Concilier travail et sport (2/2)

Vous êtes allergique aux salles de gym ? Voici des astuces pour réaliser 30 minutes d’exercice par jour au bureau.

Les entreprises ont beaucoup à gagner à encourager la pratique du sport, qui a une influence directe sur le bien-être au travail, le taux d’absentéisme, la résistance au stress et la santé de la salariée… Malheureusement, votre patron n’est pas de cet avis et vous n’avez pas réussi à libérer du temps pour fréquenter une salle de sport hors de vos heures de bureau ? Qu’à cela ne tienne, voici quelques pistes pour vous maintenir en forme, sans bouleverser votre emploi du temps !

Changez vos habitudes au quotidien

Quand c’est possible, troquez la voiture pour le vélo ou la marche et préférez les escaliers aux ascenseurs ! Durant la pause déjeuner, allez marcher avec vos collègues. Cela crée des liens, ça renforce les muscles et vous serez en forme pour affronter l’après-midi ! Mine de rien, vous aurez  rapidement fait vos 30 minutes d’exercice quotidiennes!

Des exercices à faire au bureau

• Pour muscler vos jambes et abdos. Vous êtes assise. Posez les mains de chaque côté de votre siège, épaules et dos bien droits. En inspirant profondément, soulevez vos jambes jointes verticalement puis positionnez-les parallèles au sol. Gardez la posture 5 à 10 secondes en bloquant votre respiration. Puis, revenez à la position de départ en pliant les jambes et en expirant longuement. Marquez un temps de repos puis recommencez l’exercice 10 fois.
• Pour muscler votre ceinture abdominale et vos cuisses. Assise sur votre siège, avec les mains de chaque côté de la chaise, épaules et dos bien droits. Relevez les deux jambes de 5 centimètres. Tenez pendant 10 secondes en contractant vos abdominaux puis relâchez. Expirez profondément en rentrant le ventre. Répétez cet exercice 10 fois.
• Pour renforcez vos biceps et triceps…avec une bouteille d’eau ! En pleine lecture d’un dossier et à l’abri des regards, rien en vous empêche d’utiliser votre bouteille d'eau comme si c'était une haltère.
• Pour éviter que vos chevilles n'enflent et activez la circulation sanguine dans vos jambes ! Assise à votre bureau, jambes croisées l'une sur l'autre, décrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis changez de pied.  Pendant l'exercice, gardez le dos bien droit. Pensez à rentrer le ventre et à monter la poitrine.
• Pour galber vos fesses. Assise sur votre siège, gardez le dos droit. Serrez les fesses l'une après l'autre, ou les deux ensemble si vous avez quelques difficultés à alterner. Serrez fort durant 5 à 10 secondes en soufflant à chaque contraction, puis relâchez. Tâchez de conserver un air sérieux, de rester discrète, pour ne pas que vos collègues vous trouvent étrange !
• Pour muscler votre dos. Pour assouplir tous les muscles du haut du corps et éviter de futurs maux de dos, assise sur votre siège, le buste droit, levez vos bras au-dessus de la tête, les mains croisées, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes environ 5 secondes. Puis, penchez-vous sur le côté droit pendant 5 secondes et relâchez. Gardez le bassin immobile, seul le buste doit bouger. Faites la même chose de l'autre côté. Répétez cette série de mouvements 10 fois.
• Pour des mollets fermes et robustes. Debout, rentrez alors le ventre, étirez la totalité de votre corps et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds. Tenez cette position 10 secondes environ, et répétez l’exercice un maximum de fois !

A lire le premier volet de notre dossier : Des clubs de gym dédiés aux femmes actives